女性围绝经期的饮食安排
女性围绝经期的饮食安排 微微健康
发布：2012-03-27 22:40:11
| 编辑: luzi
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摘要： 围绝经期和绝经期一样，属于女性一生中的重要时期，因此需要在各个方面做好护理的措施。饮食对围绝经期的女性非常的重要，微微健康小编就来为你介绍一下围绝经期女性的饮食要点吧。
围绝经期和绝经期一样，属于女性一生中的重要时期，因此需要在各个方面做好护理的措施。饮食对围绝经期的女性非常的重要，微微健康小编就来为你介绍一下围绝经期女性的饮食要点吧。 1.香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。由于维生素B6可以进步神经传送素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。 2.菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。 3.吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。 4.牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可进步睡眠质量。 5.很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是由于经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。 围绝经期是女性一生中的必经阶段，在围绝经期注意合理的饮食，有利于女性这个特殊时期的保健，甚至能预防一些不良症状的出现。